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솔직히 말하면, 오랫동안 장 문제를 대수롭지 않게 여겼습니다. 조금 불편하다 싶으면 약국에서 약을 사 먹고, 그걸로 해결됐다고 생각했습니다. 근데 어느 순간부터 그 방식이 통하지 않기 시작했습니다. 약을 먹어도 다음 날이면 다시 같은 상태로 돌아오고, 배는 항상 무겁고 묵직했습니다. 그때 처음으로 근본적으로 뭔가를 바꿔야겠다는 생각이 들었습니다.그래서 시작한 게 식단 조절이었습니다. 변비에 좋은 음식이 따로 있다는 건 알고 있었지만, 실제로 뭘 어떻게 먹어야 하는지는 막막했습니다. 인터넷을 뒤져보면 정보가 너무 많아서 오히려 뭘 믿어야 할지 모르겠더라고요.​​1) 식단 바꾸고 발생된 변화​제일 먼저 한 건 아침 식사를 바꾸는 거였습니다. 원래는 거의 굶다시피 했는데, 고구마나 바나나 같은 걸 조금씩 챙겨 먹기 시작했습니다. 거창하게 변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식 식단을 짠 게 아니라 그냥 손에 잡히는 것부터 먹어본 거였습니다. 변비에 좋은 음식이라고 알려진 것들을 하나씩 시도해보는 방식이었는데, 처음 며칠은 아무 변화가 없었습니다. 사실 그때는 조금 회의감도 들었습니다.그런데 일주일쯤 지나니까 슬슬 달라지는 느낌이 왔습니다. 배 안쪽이 가벼워지는 느낌, 아침에 일어났을 때 뭔가 다르다는 감각이 생기기 시작했습니다. ​2) 채소만 늘렸더니 오히려 더 불편했습니다​채소를 늘리기만 하면 다 해결될 줄 알았습니다. 하루에 샐러드를 두 번씩 먹은 날도 있었는데, 오히려 배가 더 더부룩하고 불편한 느낌이 들었습니다. 이상하다 싶어서 생활 패턴을 돌아봤더니, 물을 거의 마시지 않고 있었습니다.하루 1.5L에서 2L 정도로 수분 섭취를 늘렸더니, 그제야 변화가 느껴지기 시작했습니다. 변비에 좋은 음식도 결국 변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식 수분이 충분히 뒷받침되어야 제 역할을 한다는 걸, 몸으로 직접 배운 셈입니다. 식이섬유와 수분은 따로 작동하는 게 아니라 함께 가야 한다는 것, 단순하지만 실제로는 간과하기 쉬운 부분이었습니다.​​3) 장이 예민하다면 속도 조절이 먼저입니다​평소에도 장이 예민한 편이라, 식단을 바꿀 때도 신중하게 접근했습니다. 갑자기 양을 늘리면 바로 신호가 오는 편이었기 때문에, 변비에 좋은 음식을 추가할 때도 3일에서 4일 간격을 두고 하나씩 늘려나갔습니다. 사과 반 개, 키위 한 개, 이런 식으로 조금씩 변화를 주는 방식이었습니다.한꺼번에 밀어붙이는 방식은 저와 맞지 않았습니다. 오히려 천천히 늘리니까 가스도 줄고, 장이 큰 부담 없이 적응하는 게 느껴졌습니다. 속도 조절이 의외로 중요한 부분이라는 걸, 직접 겪어보고 나서야 알게 됐습니다.​​4) 변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식 루틴이 더해지면 확실히 달라집니다​음식만 바꾸는 것으로는 아쉬운 부분이 있었습니다. 그래서 아침에 5분에서 10분 정도 가볍게 걷는 루틴을 만들었습니다. 거창한 운동이 아니더라도, 몸을 조금 움직이는 것만으로 장이 반응하는 게 느껴졌습니다. 화장실 가는 시간도 가능한 한 일정하게 정했습니다. 억지로 참거나 무리하게 시도하는 것보다, 정해진 시간에 습관처럼 자리에 앉는 것만으로도 패턴이 만들어지더라고요.일주일에 5일에서 6일은 자연스럽게 리듬이 생기는 걸 느꼈습니다. 변비에 좋은 음식과 생활 루틴이 함께 맞물릴 때, 비로소 전체적인 흐름이 잡힌다는 걸 그때 확실히 실감했습니다. 억지로 힘주던 시절과는 완전히 다른 감각이었습니다.​​5) 장 상태에 맞는 식품 선택이 필요합니다​한동안은 식이섬유만 충분히 늘리면 모든 게 해결될 거라고 변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식 생각했습니다. 그런데 가스가 심하게 차는 날이 반복되면서, 단순히 양의 문제가 아니라는 걸 알게 됐습니다. 그때 알게 된 개념이 저포드맵 식품이었습니다. 장에서 발효되는 부담이 적은 식품 위주로 식단을 다시 정리하니, 불편함이 많이 줄었습니다.​​저는 특히 여러 음식중에서도 빨간양배추가 잘 맞았습니다.또한 성분도 알아보니 장건강이나 우리 건강에 있어서 여러모로 도움이 될 수 있는 부분도 있었답니다.​​식이섬유가 풍부한데 수용성과 불용성 모두 들어있습니다.그렇다보니 장 연동운동이나 장환경 개선에 있어서 도움이 되다보니 변비에 이로운 역할을 합니다.​​또 수분이 풍부하기도 합니다.90%이상이 수분이다보니 장내 수분 공급에 도움이 되며 딱딱한 변을 완화해줍니다.또한 항산화성분인 안토시아닌도 있으며 장 점막을 보호해주며 염증을 감소해주고 산화 변비에좋은음식'>변비에좋은음식'>변비에좋은음식 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.​​그리고 비타민U 성분도 많은데 이는 장 점막 뿐만 아니라 위 점막을 보호해주며 장내벽의 회복에 도움이 된답니다.​​클로로필 성분 또한 도움이 될 수 있습니다.장의 유익한 균을 증가시켜주는 역할을 해주기에 변비나 장염에 긍정적이랍니다.​​그렇다보니 빨간양배추를 드셔보는 것도 좋은 방법이 아닐까 싶습니다.또, 저는 브로콜리와 함께 먹는데 두 채소가 조합이 좋기에 함꼐 드셔보는 것도 좋은 선택지랍니다.​변비에 좋은 음식도 결국 내 장 상태에 맞게 선택해야 한다는 것, 누군가에게 좋다고 해서 나에게도 똑같이 맞는 건 아니라는 걸 이 과정을 통해 배웠습니다. 식단은 정답이 있는 게 아니라, 내 몸의 반응을 보면서 조율해가는 것입니다.​​'빨간양배추즙'의 네이버 블로그검색 결과입니다.​